pompki jako

Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6 6x38kg /6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 6x68kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18kg wyciskanie w staniu 5x5 38kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 8/5/5 Nie wiem czemu ale jakos na poręczach robie coraz mniej powtórzeń, może dlatego że robie je jako ostatnie ćwiczenie i mam juz [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z [...]

Hej, witam po dlugim weekendzie. W piątek ok. godziny 14 przyszla do mnie paczka od FA z THERMO MAXX i CLA, i tegoz samego dnia suple te dołączyly do reszty branego towaru, tak wiec fat burning leci juz na 100%. Ktoś się machnął i do paczki zamiast CLA PVL wsadzil CLA z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz [...]

[...] 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub wyciskanie wasko PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10-8 Wyciskanie francuskie siedząc 3serie 10-8 prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt [...]

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. [...]

w Pull kolejnośc zamień i wybierz jedno z unoszenia w opadzie a face pull, bo nie ma sensu dublować tych dwóch ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 4. Wznos boczny w opadzie lub Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

[...] ciężka, za mało sprawna i miętka faja:-D 2. Przysiad x 20 - no to jako tako |-) 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) - buahahahahaha. Kiedyś robiłam męskie pompki, teraz jest naprawdę źle. Najpierw zgodnie z zaleceniem, potem jechałam na damskich. 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę - słoń składzie porcelany 5. Sit up x 10 [...]

To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 10-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 20h Czas rozpoczęcia i zakończenia uczty: 16:30-22:00 Posiłek po treningu: -100g kaszy jaglanej z suszoną żurawiną, posypanej wanilią. -250g sznycla z indyka z papryką, pomidorami, cebulą i czosnkiem, [...]

Z racji tego, że nie wklejałem wypisek dzień po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia. I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

[...] guma do boku 5*20 Straszne :) 3a. Podciaganie nachwytem z guma 10/8/8 3b. Pompki 3x15 - luzik Ok - podciaganie to moja pieta achillesowa. Moge robic siady, ciagi, wyciskac, pompki sadzic....podciag@@-) no coz, jak sie nie robi to jest sie kiepskim. 4a. Face pull na kablach 4*10 jak najwolniej faza ekscentryczna 4b. Wyciskanie zolnierskie stojac [...]

[...] https://iv.pl/images/33367341855532393721.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Trening keeno, w formie tabaty: 1a. wykroki 1b. przysiady z kopnięciem 2a. pompki 2b. przyciąganie 3a. bieg „po skosie” 3b. burpee-swingi 4a. deska 4b. przyciąganie nóg do brzucha 5a. przysiady hinduskie 5b. wiosłowanie 6a. przysiady z kettlem 6b. [...]

KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 daj sztangielki Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 w 4 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 to bym wywalił Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] obojętnie. Drugie albo wykroki albo suwnica, jesli dasz prostowanie to możesz zrobić w super serii z uginaniem. Jako trzecie uginanie albo zuraw. W klacie dałbym pierwsze pompki na poręczach z obciążeniem, potem skos góra i jakaś izolacja. W plecach ciąg jako pierwszy 4-5s, dałbym zakres powtórzeń 8-6. Za duzo na najszerszy bo aż 3 ćwiczenia [...]

[...] do podciągania na dużą ilość powtórzeń to tymi 10kg zrobiłem ledwo 8 powtórzeń a zanotowałem znów progres w 5x5 i robię 35kg. Każde ćwiczenie mam tak samo: Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim [...]

[...] 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl drugi (ostatni) Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie [...]

[...] Cięzkie dni, szczególnie ostatnie tygodnie, gdzie zamiast profesjonalnej siłowni miałem ręcę zawalone remontami i pracą w piwnicy. Mimo to nie poddawałem się, robiłem pompki z żywym obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. Mimo wszystko jestem zadowolony, waga skoczyła, rozmiary też, co najbardziej widać po [...]

[...] wall climb -uginanie ramion z hantlami(oszukiwane ruchy) 3x10 4) -noszenie hantla/talerza nad glowa 3xmaks dystans -spacer farmera 3xmaks dystans 5) 1x maksymalna seria: -pompki -podciaganie *wybierz najslabsze cwiczenie i wykonaj je jako pierwsze **przerwa miedzy nimi 2 min Dzien 2-Dol Dynamicznie: 1)Dynamiczne skoki w dal na jednej nodze [...]